횡격막 호흡 또는 배꼽 호흡
다이어프램에서 호흡하는 방법
위의 그림을보십시오. 학생의 복부에 손을 대는 것을 보았습니다. 이것은 흡입 한 순간에 확장하려는 영역의 위치입니다. 하부 늑골 케이지는 뒷부분과 마찬가지로 자동으로 팽창합니다.
횡경막은 몸의 중앙에 위치하고 복부와 가슴 (흉부)을 분리합니다. 호흡에 사용되는 주요 기관입니다. 흡입하면 다이어프램이 팽창하여 흉곽이 팽창합니다. 흉곽이 팽창되면 폐가 팽창하여 더 많은 공기를 유지합니다.
바닥에 평평하게 놓아 다이어프램 사용법을 배우는 것이 훨씬 쉽고 빠릅니다. 이 새로운 호흡 방법이 바닥 위치와 함께하기 쉬워지면, 서서 연습 할 수 있습니다. 여전히 서있는 자세에서 어려움을 겪는 경우, 바닥 위치로 돌아가 허리 선 주위가 팽창하여 흉곽이 자동으로 될 때까지 계속 연습하십시오.
시작하여 다이어프램에서 호흡하는 방법을 배우십시오. 인내심을 가지십시오-이 방법을 배우려면 시간이 걸립니다. 건강 보상은 그만한 가치가 있습니다.
더 나은 호흡 조절을 위해 횡격막 근육 찾기
이 쉬운 단계별 레슨으로 다이어프램 사용
- 침대 또는 매트 또는 카펫 바닥에 편안하게 누워 있습니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부립니다 (위를 향함). 주의를 기울여 1 ~ 2 분 동안 호흡을 따르십시오. 호흡이 신체의 어느 부분에 닿는 지 감지 할 수 있는지 확인하십시오.
- 아랫 손의 중앙이 배꼽에 닿은 상태에서 손을 배꼽에 대십시오. 호흡이 어떻게 반응하는지보십시오. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 배가 팽창하기를 원할 수 있습니다. 이런 일이 일어나도록하지만 강제로 시도하지 마십시오. 개, 고양이 및 아기는 자연스럽게이 일을하며, 잠을 자면서 표류 할 때도 마찬가지입니다. 나는 종종 손 대신 배꼽에 "옐로우 페이지"책을 놓습니다. 이것은 체중을 늘리고 흡입 할 때 더 뚜렷한 느낌을줍니다.
- 배꼽에 책의 무게를두고 숨을들이 쉬면서 책을 들어 올리고 약 5 초간 기다립니다. 그런 다음 공기를 모두 내쉬면서 책을 천천히 내립니다. 코를 통해 호흡하고 입을 통해 5 ~ 6 회 반복합니다.
- 이 연습을 반복하되 이번에는 5 초 동안 책을 들고 숫자 12345678910을 부르는 것으로 바꾸십시오. 노래를 부르면서 책을 내리면 공기가 천천히 배출됩니다.
- 위의 연습을 반복하고 숫자를 15로 높이십시오.
- 20 번이나 가능한 한 멀리 노래하면서 다시 반복하십시오. 훈련하지 마십시오.
- 같은 운동을하면서 "생일 축하해"또는 "Amazing Grace"와 같은 간단한 노래를 부릅니다.
- 숨을 쉬어야 할 때 (각 문구의 끝에서) 배에서 흡입했는지 확인하십시오.
위의 운동을 수행 할 때 쉽고 자연스럽게 느껴지면 위의 모든 단계를 서있는 위치에서 반복하십시오. 이것은 더 어려운 일이므로 서두르지 마십시오.
횡격막 호흡을 배우는 쉬운 운동
호흡은 어때?
올바르게 호흡하고 있습니까? (당신은 "어떤 종류의 질문입니까?"라고 스스로에게 말합니다.) 물론, 나는 숨을 쉬고 있습니다. 당신은 살아 있습니다 ... 호흡하는 더 좋고 건강한 방법이 있습니다.
가수, 배우 및 대중 연설자는 성공의 기초이기 때문에 더 나은 호흡 방법에 익숙합니다. 나는 당신의 호흡 근육 인 횡격막 근육을 사용하여 호흡하는 법을 가르쳐 줄 것입니다. 이 새로운 흡입 및 숨을 내쉬는 방법을 통합하면 더 나은 건강, 스트레스없는 삶, 더 높은 수준의 영성, 빛나는 피부, 개선 된 노래 및 말하기 음성을 즐길 수 있습니다.
모르는 호흡에 관한 흥미로운 사실
- 보통 사람은 분당 12-16 회, 시간당 720-960 회 또는 하루 17, 280-23, 040 회를 호흡합니다.
- 우리가 일생 동안 숨쉬는 공기는 17 층 높이의 두 축구장의 양과 같습니다!
- 우리가 입을 통해 숨을 쉬면 시간이 지남에 따라 턱이 줄어들어 비뚤어진 이가 생길 수 있습니다.
- 입으로 숨을 쉬는 것은 아이들이 대화 할 때 리스프를 발전시키는 가장 큰 이유입니다.
- 우리는 공기를 볼 수 없기 때문에 공기가 있다는 것을 잊는 경향이 있습니다. 공기는 우리가 생각하지 않는 것입니다. 또한 요가, 음성 등을 연습하지 않으면 신체에 공기를 흡입하는 것에 대해 생각하지 않습니다. 어쩌면 당신은 한 번에 질식했을 것입니다. 이것은 확실히 당신이 멈추고 충분한 공기를 갖는 것에 대해 생각하게 만듭니다.
- 우리 대부분이 학교에서 (그리고 잊어 버린) 배운 것처럼, 우리가 호흡하는 공기의 5 분의 1은 산소 (21 %)로 구성되고 나머지는 질소 (78 %)로 소량의 * 아르곤, 이산화탄소 및 일부 다른 가스 및 수증기 (1 %).
- 매일 우리는 약 35 파운드의 공기를 호흡합니다! 꽤 놀랍습니다.
- 폐가 평평한 경우 테니스 코트의 크기를 덮을 것입니다.
* 아르곤은 지구 대기에서 세 번째로 흔한 가스입니다. 이산화탄소보다 23.7 배, 네온보다 500 배 풍부합니다. Argon에 대한 자세한 내용을 보려면 아래 리소스에 제공된 링크를 사용하십시오.
횡격막 호흡에 도움이되는 빠른 시연
심호흡을 통해 더 많은 에너지 생성
횡격막 호흡은 우리 목소리의 힘입니다. 이러한 유형의 호흡은 올바르게 사용될 때 음성의 소리를 제어하는 데 도움이됩니다. 우리가 노래를 부를 때, 또는 소리를 틀면 소리를 낼 때 필요한 양의 공기가 부족하기 때문에 종종 소리가납니다. 이런 일이 발생하면 우리는 평평하게 노래합니다.
호흡은 또한 더 높은 의식의 주요 수단이며 우리가 더 많이 인식할수록 더 많은 의식이된다는 것이 나의 믿음입니다. 호흡에 집중하는 능력은 노래를 할 때 소리를 더 잘 제어 할 수있게 해줍니다.
간단한 호흡 작용은 우리 몸과 마음을 통해 흐르는 생명을주는 에너지의 연쇄 반응을 시작합니다. 여기서 배우는 호흡 기술은 기분을 바꾸고 통증을 조절하며 매일 도전과 장애물에 직면 할 용기를 줄 수 있습니다.
이 환상적인 몸이 횡격막 호흡 기술 또는 배꼽 호흡 기술을 배울 수있는 방법에 대해 알아보십시오.
다이어프램
횡격막은 커다란 돔 모양의 평평한 근육으로 낙하산 모양으로 늑골 아래 바로 위와 복부 (배) 위에 있습니다. 숨을 쉴 때 다이어프램을 사용하면 폐가 더 완전히 팽창하여 더 적은 노력으로 더 많은 공기를 흡입 할 수 있습니다.
정상적인 호흡 동안 횡경막이 자연적으로 평평 해져 폐 내부 및 외부로 공기가 유입됩니다. 노래하는 동안 규칙적인 호흡보다 횡경막이 더 깊어집니다.
가수는 성대 (밴드)를 통해 방출되는 소량의 공기를지지하기 위해 폐에 여분의 공기를 보존하는 법을 배워야합니다.
풍선을 그린다. 풍선으로 공기를 채울 때 팽창합니다. 공기가 방출되면 풍선이 무너집니다. 이것이 횡격막 근육이 작동하는 방식입니다.
횡격막 호흡 중 등이 팽창합니다
흡입 중 팽창을 느끼게하는 탁월한 팁
복부와 함께 횡격막 근육을 사용하면 흉곽과 등이 확장됩니다. 뒷부분은 흡입 중에 느끼기가 가장 어렵습니다. 그러나이 영역에서 즉시 확장을 느낄 수 있도록 도와주는 유용한 팁이 있습니다. 여기 당신이해야 할 모든 것이 있습니다 :
- 벤치 나 의자에 앉으십시오. 부드러운 표면은 척추를 똑바로 유지하는 데 방해가됩니다.
- 허리에서 구부리면 위 그림과 같이 두 팔뚝을 허벅지에 놓습니다.
- 목이 자유롭게 매달 리도록하십시오.
- 배꼽 (다이어프램)에서 심호흡을하고 등 부위의 팽창을 느껴보십시오.
서있는 상태에서 팽창이 느껴지지 않으면 놀라지 마십시오. 당신이 그것을 알든지 말든지 확장은 일어난다.
폐
보컬 범위 늘리기
횡격막 호흡이 자동으로되면 음을 길게 누르고 보컬 범위를 늘릴 수 있습니다.
노래를 높이려면 몸에 더 많은 호흡 압력이 필요합니다. 이 압력을 높이는 유일한 방법은 배꼽 호흡 또는 횡격막 호흡을 사용하는 것입니다. 노래를 부르는 것보다 노래를 부르려면 더 많은 공기가 필요합니다.
낮은 노래에서 높은 노래를 연습 할 때 음량을 높이 지 마십시오. 더 큰 소리로 노래를 부르면 높은 음에 도달하는 데 도움이되지 않습니다. 음량을 높이면 성대가 손상 될 위험이 있습니다.
호흡시 가슴과 어깨를 계속 유지하십시오
이완을위한 배 호흡
때때로, 우리는 스트레스가 많은 느낌에서 휴식과 평화의 하나로 자신을 가져 오기 위해 1-2 분 밖에 걸리지 않습니다. 심호흡 (배꼽 호흡 또는 횡격막 호흡)은 신체의 폐 용량과 산소 흡수를 증가시킵니다. 한두 번의 빠른 심호흡 만해도 스트레스가 많은 시간 동안 휴식을 취하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
배꼽 호흡은 우리를 혼란의 상태에서 명료 함으로 데려 갈 수 있습니다. 통증을 줄이려면 특히 시각화 기술을 추가 할 때 통증을 통한 심호흡이 불편 함을 방해 할 수 있습니다.
흡입시 흉곽과 복부를 사용하면 면역 체계를 강화하고 노화를 유발하는 산화 스트레스를 낮추고 신체의 모든 세포에 연료를 공급할 수 있습니다.
호흡을 바꾸면 즉시 마음, 몸, 영혼에 영향을줍니다.
중요한 생활 방식을 바꾸려면 지금 시작하십시오. 연습, 연습 ... 그러면 더 연습하십시오.
당신의 행복을 따라 ~
이 편안한 음악을 들으면서 배꼽 호흡 연습
요약
다이어프램 호흡을 마스터하면 호흡하는 동안 몸이 어떻게 움직이는 지 발견 할 때 신체와 직접 접촉하게됩니다. 가수의 경우 공기를 관리하면 노래하는 목소리의 소리가 크게 바뀔 수 있습니다.
일관된 공기 흐름을 사용하지 않으면 목구멍을 짜서 더 단단한 소리를 만들어야합니다. 이 단단한 사운드는 톤의 미화를 방해합니다. 호흡은 자연 스럽지만 (생각하지는 않지만) 노래 할 때는 노래 전체에서 효율적으로 호흡 할 수 있도록 신체가 특정한 방식으로 호흡하도록 훈련해야합니다.
제대로 호흡하지 않으면 단어 한가운데서 공기가 부족할 위험이 있습니다. 그리고 당신은 당신이 필요로하는 한 오랫동안 메모를 할 수있는 자유를 원합니다.
횡격막 호흡은 자신감있는 말하기와 노래의 기초입니다. 이 원리를 배우려면이 기사에서 제공하는 단계별 연습을 연습하십시오. 배우기까지 하루에 여러 번 연습하십시오. 완전 자동이어야합니다. 즉, 몇 주이면 충분하지만 몇 주가 걸릴 수도 있습니다.
이 새로운 호흡 방법을 배우면 큰 이점은 뇌에 더 많은 혈류와 산소를 공급할 수 있다는 것입니다. 이 모든 것이 더 건강하고 생산적인 삶을 누리게합니다.
